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작성자하와이 조회 14회 작성일 2020-09-21 23:37:44 댓글 0

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다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 얼마일까요?
건강하고 효과적인 섭취량 가이드를 알려드릴게요!


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※ 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. 질병관리본부. 국민건강양조사. 2008-2012.
3. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 2008.
4. Westman EC. Is dietary carbohydrate essential for human nutrition? Am J Clin Nutr 75(5):951-953, 2002
5. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
6. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.
다이어트한의사 쏘팟 : 쏘팟의 다이어트 책이 발간됐습니다! 유튜브 영상들을 총정리하고, 새로운 주제도 실었습니다. 아래 링크에서 지금 바로 만나보실 수 있어요~^^

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ᄋᄋᄋ : 삼시세끼 각 끼니 마다 밥 한 그릇은 기본인데, 알고보니 삼시세끼 다 합쳐서 한 그릇이네....
다이어트 빨리 성공하고 잘 먹어야겠누 ㅠㅠ
너~무 슬프고...ㅠ
엘리사벳 : 밥 반공기는 몇그램인가여? ㅠㅠ
현Felipe : 한국인은 쌀밥이 국룰인데 인체는 신비하다 참
꿀꿀 : 2단계하면서 운동을 하면 근육량이 안늘어날까요?
Yosep Woo : 운동을 하면서 어떻게 먹어야될지 모르고 진짜 건강한거만 많이먹다보니 또그거 나름대로 살쪄서 어떻게 해야될지 몰랐는데
차분한 목소리로 하나씩 짜주셔서 정말 좋은 정보얻고 가요 감사합니다
토순찌soonzzi : 오늘도 잘보고 가요!!! 이렇게 이대로 꼭 빼보겠습니다 30키로 감량 아자아자
아멜리 : 평소에 점심만 밥 먹고 저녁은 샐러드 먹는데도 안빠지는건 운동 부족이겠죠?
피그미 : 다이어트 시작 할때 저 2단계로 2개월 반을 하고 그 시기 지난후 헬스 병행하면서 3단계로 하고 있는데 2단계때 몸무게 수치가 드라마틱하게 빠지더니
3단계부터는 몸무게 수치는 큰 변화는 없지만 운동을 병행해서 체지방은 빠지고 근육량 늘면서 눈바디가 달라졌네요
현재 다이어트 시작한지 5개월 접어들었는데 아직도 계속 조금씩 변화가 오고 있고 현재 몸무게 수치로는 10키로 빠졌는데 옷 사이즈는 55사이즈로 바꼈네요ㅎㅎ
앞으로 조금만 더 다이어트 유지해가면서 체질변화 주려합니다ㅋ
반니 : 2:00

eng) -10kg을 감량하면서 맛있게 먹었던 다이어트 식단 BEST6/다이어트 레시피/58kg에서47kg/다이어트브이로그/오트밀요리

#다이어트식단 #다이어트브이로그 #다이어트레시피

Instagram: @nanasserie
E-mail: nanasserie@dmil.kr


안녕하세요, 여러분!

사실 제가 지난주는 스케줄 조절 실패로 인해 브이로그 영상을 많이 찍지 못했어요..
그래서 오늘의 영상은 그동안 요청이 조금이나마 있었던
다이어트 식단 모음 영상입니다 :)
10kg 이상을 감량하면서 도움이 많이 되고
맛있게 먹었었던 다이어트 레시피들만 준비했어요!
모쪼록 재밌게 봐주시고 이번 주말도 행복하게 보내시길 바래요

항상 영상 봐주셔서 감사합니다❤

✔️플라하반 오트밀: https://bit.ly/38oDHwD
✔️잇츠베러 비건 마요: 마켓컬리
✔️커크랜드 그릭요거트: 코스트코
✔️카카오닙스: https://bit.ly/38o15dP
✔️치아씨드: https://bit.ly/2VHoqSI
✔️유기농 메이플시럽: https://bit.ly/38m7fv5
✔️건크랜베리: https://bit.ly/2VJnEo5
✔️그래놀라(영상속 제품은 백화점에서 구매했습니다. 다른 제품 추천 드려요): https://bit.ly/2NOV00w
✔️리코타치즈: https://bit.ly/3itudFh
✔️한성 실곤약: https://bit.ly/2NOVALK
✔️아임닭 닭가슴살 소시지: https://bit.ly/2VFHZec
✔️베러미 허브맛 닭가슴살: https://bit.ly/2BZ1hUS

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바나나 오트밀, 크래미 샌드위치, 닭가슴살 곤약 볶음면
돼지 목살 구이와 쌈채소, 리코타치즈 샐러드, 요거트볼
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카메라: Canon m50, I-phone XR
편집프로그램: Premiere Pro 2020

Produced by Nana
Sujung Lee : 계속 따라하고 있어요:):)진짜 감사해요:):) 근데 혹시 하루 3끼 다 먹는게 좋을까요?? ㅠㅠ 아침점심저녁을 어떤걸 어떻게 먹어야할지..^^:::::
Mosie Tambong : Do you still count calories?
Juliana Santos : Nana note me and give me a ♡~


_눈공 : 제가 한참 독하게 다이어트 했을 당시 너무 밥이 먹고 싶을때 했던 레시비 !! 강추합니다

1. 계란 2개
2. 계란 2개만큼의 밥
3. 닭가슴살 소시지 1개
4. 계란 2개만큼의 물

= 다 섞고 후라이팬애 볶기

이렇게하면 물때문에 양이 많아져요 !!
이렇게 해서라도 조금이라도 더 먹고 싶었을만큼 독하게 했던 때라...

저기에 간하고 먹으면 그냥 좀 많이 부드러운 계란볶음밥이에요 !!
죽어도레즈레즈 : 와 요리하는 소리 넘 좋
Ma Petite Note : Hey! thank you for sharing the recipe!! by the way are you a christian?
로얄클래식 : 살찔것같은데 살이빠진다고요 진짠가
한가로이 Hangaroi : 저도 이번주부터 다이어트 시작했어요!!! 나나님 영상보면서 맛있게 해봐야겠어요ㅎㅎㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다~~
Fairy Foxglove : 키가 몇이에요??
dominik diduch : Make more of these videos !!! Love this

무조건 살빠지는 일주일 다이어트 식단 ! 그대로만 따라해봐요3년차 유지어터의 다이어트식단브이로그

#다이어트식단 #다이어트브이로그

저는 평생 통통이로 살다가 10kg를 감량하고
지금은 스트레스 받지 않으며 즐겁게 관리하며 유지하고 있는 유지어터 입니다 !
(현재 키와 몸무게는 164/48이에요✿◟)
다이어트를 항상 실패하던 과거의 저와같은 분들을 위해
다시 초심의 마음으로 돌아가 여러분들이 어떻게 하면 다이어트를 재미있게 맛있게 할 수 있을까 생각해보다가 만들어본 영상이에요 :) 뭔가 도장깨기 하는 느낌처럼 매일 매일 따라하면서 해먹는 재미를 느껴보세욧 !! 맛은 덤덤덤덤덤덤 ~



➰C o n t a c t
ihlvu@naver.com
➰ i n s t a g r a m
https://www.instagram.com/b.niee


Music by Gil Wanders - Still Morning - https://thmatc.co/?l=2C7AFF9C
Music by Zachary Friederich - Finally Found You [Instrumental] - https://thmatc.co/?l=CBD15F90
Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - https://thmatc.co/?l=A6496988
Tido Kang https://bit.ly/2C0r4d7
김민정 : 다이어트식단참고하려고 본건뎅 노모 이뿌요 아이유인줄,,
헬삼이 : 여성이랑 남성이랑 탄단지 비율은 비슷하거 같은데
남자는 다 때려넣고 비빕니다
Ritika Guleria : Lose weight at Home easily.click on this link https://shrinke.me/EK9ouW4
뽀야미 : 아............언제다해먹어 식단짜는거 너무행복햏ㅎㅎㅎㅇㅎㅎ
황은미 : 비니님 안녕하세요
처음으로 댓글 다는데용
맛있고질리지않는다이어트 레시피 너무 유용한것같아용
앞으로도 즐겁고 행복한 다이어트 함께 해욤
Dogukan Seyitoglu : I love you FROM TURKEY
장윤정 : 몸매 썸네일보구 홀린듯이 들어왔어용♥ 이뿌시댜..
여시곤쥬 : 찰리브라운유리컵 어디서 구입하셨는지요?~^^
지영바라기 : 이렇게만 먹으면 진짜 ㅃㅏ지니요???>>
Hey You : 하루한끼 먹는건가용,,?

... 

#건강다이어트식

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